Laat je klanten een thuiswedstrijd spelen

Laat je klanten een thuiswedstrijd spelen

Blog Creëer je eigen mythe

Cursus geven in de vorm van een challenge op Facebook voor zzp'ers

Toen ik jong was, hockeyde ik en speelden we wedstrijden en toernooien in de regio. Er waren thuiswedstrijden en uitwedstrijden, waarbij we met de bus naar een andere plaats gingen om tegen het team uit die plaats een wedstrijd te spelen, zij hadden dan de thuiswedstrijd. Hoewel zo’n uitje leuk was, hield ik meer van de thuiswedstrijden bij onze eigen club, omdat dan alle vrienden, familie en bekenden aan de lijn stonden om ons aan te moedigen, samen feest te vieren of te troosten. Het was altijd een hele gezellige dag.
Ik speelde rechtsbuiten en dat betekende dat mijn medespelers de bal naar de verste hoek schoten in open veld. Dan moest ik heel hard rennen om die bal te onderscheppen om een mooie voorzet te geven, zodat de midvoor of rechtsbinnen hem in het doel kon schieten.

Thuiswedstrijd bij de eigen club
Je geeft je klanten een thuiswedstrijd door je cursus bij hun eigen club te geven. In dit geval op hun eigen favoriete socialmediaplatform.
Daar zijn ze iedere dag thuis. Ze delen hun wel en wee met hun virtuele vrienden. Ze kennen het platform, ze zijn lid van groepen, zowel openbare groepen als besloten groepen.
Je kunt een cursus geven, of misschien wel een wedstrijd doen in een besloten groep. Je geeft met een cursus op social media een mooie voorzet om je klanten te laten scoren.

Challenge op social media
Een challenge is een uitdaging om in korte tijd iets te leren over je favoriete onderwerp. Een cursus in de vorm van een Facebookchallenge geef je in een besloten groep op Facebook.
Je kunt dan PDF’s delen, video’s delen, in gesprek gaan met de cursisten. Door hun profielen leer je ze een beetje kennen. Een challenge doe je in een afgebakende periode, bijvoorbeeld een week, of 10 dagen, waarin de deelnemers tijd vrij maken om iedere dag aan de slag te gaan.

Ik geef sinds 2017 challenges op Facebook om nieuwe cursisten te stimuleren om de Griekse woorden te leren lezen. Dat is vaak een enorme drempel om te beginnen met de taal. Een challenge van 10 dagen helpt ze hierbij. Aan het eind van de challenge kunnen ze Grieks lezen en juist uitspreken en sommigen zetten dan ook de stap om verder te gaan leren. Ik ben een enorme fan van Facebookchallenges en het levert me iedere keer weer nieuwe klanten op.

Facebookchallenge voor ZZP’ers
Speciaal voor ZZP’ers heb ik een cursus gemaakt om te leren hoe je zo’n lucratieve challenge opzet en geeft en dat doe ik natuurlijk in de vorm van een challenge op Facebook.
Zijn jouw (potentiële) klanten actief op Facebook? Dan is dat de plek voor jou om marketing te doen en je expertise te tonen door o.a. een (mini)cursus te geven. Een challenge maak je één keer en daarna kun je hem net zo vaak herhalen als je wilt.

Van 19-23 juni geef ik deze challenge: ‘Nieuwe klanten met een Facebookchallenge’ op Facebook. 

Iedere dag krijg je een les en jij gaat praktisch aan de slag met het ontwerp van jouw eigen challenge, die je daarna meteen zelf kunt geven.
Deze cursus is voor iedereen toegankelijk en kost € 89,- voor 5 uitgebreide lessen en ZZP’ers die lid zijn van het FNV krijgen 20% korting.
Kijk voor alle informatie en de inschrijving op de pagina: Nieuwe klanten met een Facebookchallenge

Leden van FNVZZP kunnen zich inschrijven op de pagina van de ZZP Academy, waar je de kortingscode kunt aanvragen om je daarna via bovenstaande pagina in te schrijven.
In de challenge begin je zodra je je hebt aangemeld bij de Facebookgroep met een bonusles met 11 tips om je bekendheid op Facebook te vergroten.
Op 19 juni beginnen we met les 1 van de cursus.

De leukste en meest lucratieve vorm van cursus geven voor mij is een challenge op Facebook.

Creëer je eigen mythe!

🙏  Karen

Profileren doe je zo!

Profileren doe je zo!

Blog Creëer je eigen mythe

Profileren doe je zo!

Profileren is een term die je vaak tegenkomt in het Nederlandse werkveld. Het wordt ook wel Personal Branding genoemd. Voor de één is dat vanzelfsprekend en gemakkelijk en voor de ander is het lastig en angstig.
Profileren is LATEN ZIEN WIE JE BENT. Als je dat niet doet, dan weet de ander niet wie je bent en wat je kunt. Dan gaan de leuke opdrachten naar je collega, dan gaat die begeerde baan naar iemand anders, dan voel je je ondergewaardeerd en niet gezien. Laat zien wat je waard bent!
Er bestaan nogal wat misverstanden over profileren. Sommige mensen denken dat je jezelf moet overschreeuwen, of jezelf groter voor moet doen dan je bent, of dat je altijd in het middelpunt moet staan. Dat heeft allemaal niets met profileren te maken.
Door je te profileren laat je zien wie je bent, wat je kunt en wat je betekent voor een ander.
( De ander kan zijn: je collega, je team, de buurt, de organisatie, de maatschappij, je familie, enz.)

Wie ben je?
Dat is een hele grote vraag. Het is een vraag naar zelfkennis en zelfbewustzijn.
Wat zijn je drijfveren, oftewel, waarom doe je wat je doet? Wat beweegt jou om de dingen te doen die je doet? Daarmee geef je aan wat voor jou belangrijk is in leven en werk. Wat motiveert jou? Dat is voor iedereen anders. De een hecht belang aan harmonie, een ander vindt vrijheid heel belangrijk voor zichzelf en voor anderen. Drijfveren zijn heel individueel en je bent er mee geboren of ze zijn ontstaan in je vroegste jeugd.

Wat kun je?
Wat is jouw unieke talent en welke kwaliteiten heb je nog meer. Het belang van deze kenmerken is groot, want die bepalen ook wat voor werk je doet en hoe je je daar in kunt ontwikkelen.Je unieke talent is iets dat aangeboren is, je heel gemakkelijk afgaat en energie oplevert omdat je er plezier in hebt. Je zet het overal in, ook thuis. Het is zo gewoon voor je dat je het niet herkent als een talent. Als je dat talent kent, dan kun je richting geven aan je werk, zodat je er meer plezier in hebt, betere resultaten behaalt en meer energie uit je werk haalt.

Wat beteken je voor de ander?
Wat beteken jij met jouw unieke talent, drijfveren en andere kwaliteiten voor de organisatie voor wie je werkt, voor de maatschappij, voor je team, voor je gezin? Wat hebben ze aan jou? Hoe duidelijker je dat zelf kunt vertellen, hoe beter en gemakkelijker je op de juiste plek terechtkomt waar behoefte is aan jouw kwaliteiten.

Wanneer kun je jezelf profileren?
Een kleine greep uit de vele mogelijkheden

  • Functioneringsgesprek: Waar ben je goed is en wat wil je nog ontwikkelen? Zit je wel op de juiste plaats in de organisatie? Een kans om je werk leuker en beter te maken.
  • Netwerkgesprekken, borrels, recepties, conferenties, enz.: Hier kun je een elevatorpitch gebruiken, waarmee jij je kort en krachtig voorstelt, zodat je een onvergetelijke indruk achterlaat.
  • Sollicitaties: In een sollicitatiegesprek willen de anderen weten wie je bent. Hoe praat je, waar sta je voor, pas je in het team, enz.? Hier heb je een uitgelezen kans om te laten zien wie je bent en waar je voor staat.
  • Social media: Een korte bio over wie je bent en waar je voor staat. Hier kun je ook de elevatorpitch voor gebruiken, zodat meteen duidelijk is wat ze aan je hebben.
  • Contact met een klant: Met een korte en persoonlijke elevatorpitch krijgt de klant meteen een goede indruk van je.

Leer jezelf te profileren
In maart geef ik nog 3 workshops waarbij jij ontdekt waarmee en hoe je jezelf kunt laten zien. Dit zijn de laatste workshops die ik over deze onderwerpen geef in dit seizoen.
Ben jij nu aan het solliciteren? Dan zijn alle drie de workshops in deze volgorde van belang. Omdat je dan je talent en andere kwaliteiten kent. Die kun je benoemen in je elevatorpitch en in de workshop solliciteren kun leren hoe je bewijst dat je deze kwaliteiten werkelijk hebt met een goed verhaal en oefenen met profileren.

  1. ‘Ontdek je talent’ op 6 maart in Utrecht van 13.00- 17.30
    In deze workshop ga jij op zoek naar jouw natuurlijke talent.
  2. ‘Elevatorpitch’ op 11 maart in Utrecht van 13.00- 17.30
    Aan het eind van de workshop heb jij een kant en klare elevatorpitch.
  3. ‘Sollicitatiegesprek oefenen’ op 12 maart in Utrecht van 10.00 – 17.30
    In deze workshop leer je waar je je allemaal op voor kunt bereiden, hoe je met lastige vragen omgaat en oefen je een stukje van het gesprek.

En natuurlijk kan ik je ook persoonlijk coachen op deze gebieden. Neem dan contact met me op.
Heb je andere vragen over communicatie of presentatie, of over talent en drijfveren, mail of bel me gerust, dan kijken we samen hoe we daar antwoord op kunnen geven.

Creëer je eigen mythe!

🙏  Karen

Feedback

Feedback

Blog Creëer je eigen mythe

Als je feedback kunt geven, neem je regie over je leven en werk!

Ik krijg zelf vaak feedback en ik vraag er ook altijd om. Het is een kans om iets nog beter te maken. Bovendien hebben andere mensen ideeën, waar ik zelf niet op kom. Als de feedback gegeven wordt met de intentie om iets te verbeteren of om een behoefte duidelijk te maken, dan sta ik er altijd voor open en ben ik er blij mee. Als het binnen de doelstellingen en mijn vermogen past, dan doe ik er altijd wat mee. Dus bedankt voor alle feedback, die ik van zovelen van jullie heb gekregen over de workshops.
Ik geef in alle workshops en coachings natuurlijk veel feedback aan de cursisten en het valt me op, dat de cursisten mijn feedback goed incasseren, maar vaak zelf een beetje bang zijn om feedback te geven.
Omdat ze bijvoorbeeld denken dat de ander boos zal worden. Dat kan gebeuren, maar als je het op de goede manier doet, dan zal het juist de band versterken.

Wat is feedback
Feedback is een boodschap over het gedrag of de prestaties van een ander. (De ander kan bijvoorbeeld je partner, je collega, je baas, de trainer of een heel team zijn). Feedback is onmisbaar als je met anderen samenwerkt. Je moet zo nu en dan kunnen zeggen dat het werk van de ander niet in orde is, of juist heel erg goed is. Dat bevordert de samenwerking.
Feedback geef je om een situatie voor alle betrokkenen te verbeteren.

Intentie
Het allerbelangrijkste bij feedback geven is dat je het met een goede intentie doet.
Iemand afbranden is gemakkelijk en zo gedaan, maar om daarna de relatie te herstellen, vergt heel wat van je inlevingsvermogen en communicatievaardigheden.
Het heeft geen enkele zin om iemand te kwetsen, om je frustratie kwijt te raken, want je bederft daarmee ook je goede relatie.
Het behoud van een goede relatie staat dus voorop bij feedback geven.
Wees eerlijk tegen jezelf en ontdek wat je intentie is.
Als je heel boos op iemand bent, of gekwetst bent, dan kun je ook feedback geven over dat gevoel. Dan is het wel belangrijk dat je zelf bereid bent er samen over te praten en te luisteren naar de ander om een constructieve oplossing te vinden.

Krijg je ja of nee?
Niet iedereen is blij met feedback, dus het kan zijn dat de ander je feedback naast zich neerlegt. Of iemand heeft een andere mening over de gebeurtenis en gaat niet mee in dat wat jij wilt. Feedback geven, garandeert niet dat de ander ‘Ja, je hebt gelijk’ tegen je zegt. Dat is misschien een teleurstelling, waar je even overheen moet komen. In ieder geval heb je jouw mening gegeven en dat is krachtig want je hebt initiatief genomen om iets te veranderen.
Stel dat je geen feedback geeft! Dan blijft de situatie in ieder geval zoals ze is en misschien stapelt de ergernis of ontevredenheid op. Daar wordt je in ieder geval niet blij van. Dus feedback is altijd een kans.

Feedback ontvangen
Wie feedback geeft, kan ook feedback terug verwachten. Dat voelt niet altijd fijn, maar het hoort wel bij ontwikkelen en samenwerken. Met goed geplaatste feedback op het goede moment, ruim je veel misverstanden uit de weg. Zie feedback als een cadeautje, dat je uit kunt pakken en gebruiken of weg kunt gooien als je het niet mooi vind. Samen iets bespreken lost iets op of verheldert in ieder geval de manier waarop jullie beiden met de situatie omgaan.

Compliment
Ook een compliment is feedback geven. Complimenten geven, versterkt de relatie en geeft zelfvertrouwen en onderling vertrouwen. Ook een compliment kun je volgens de regels van de feedback doen. Dan geef je meer betekenis aan het compliment. Als je regelmatig goed gemeende complimenten geeft, dan zal de ander ook meer openstaan om feedback te ontvangen.

Workshop ‘Durven en doen’
Er zijn feedbackregels, die helpen om een goed feedbackgesprek te voeren.
In de workshop ‘Durven en Doen’, die ik op 13 februari geef voor Professionals FNV in Utrecht van 13.00 – 17.30, leer je daar alles over. Je oefent met een eigen case en krijgt feedback op de manier waarop je dat doet. Daarna is het veel makkelijker voor je om feedback te geven. Deze feedback cursus is de laatste van een serie in dit seizoen bij Professionals FNV in Utrecht.
In Den Bosch geef ik ook nog een korte versie van deze workshop op 2 april van 19.30 – 21.30.
De inschrijving staat open voor iedereen. Je kunt nog inschrijven en als je lid bent van het FNV kost het niks. Anders betaal je maar € 25,- voor een lidmaatschap van 4 maanden.

Alle workshops die ik dit seizoen geef, staan ook op mijn pagina workshops.

5 manieren om invloed uit te oefenen

5 manieren om invloed uit te oefenen

Blog Creëer je eigen mythe

Hoe zou het zijn als je je leven en werk leuker en gemakkelijker kunt maken? Dat klinkt goed hè?
De vraag is natuurlijk hoe? Het antwoord is: door invloed uit te oefenen op situaties die jij wilt en kunt veranderen. Je kunt vaak meer dan je denkt. Het gaat niet vanzelf, je zult er wat moeite voor moeten doen, maar als je eenmaal over de drempel bent, dan gaat het daarna een stuk gemakkelijker en kun je allerlei situaties waar je tegenop zag, of die je niet bevielen ten goede keren.
In dit blog geef ik 5 tips om invloed uit te oefenen op situaties, die jij wilt veranderen.

Wat is invloed uitoefenen?
Invloed uitoefenen doe je om iets voor elkaar te krijgen wat je graag wilt. Jij neemt zelf het heft in handen en creëert je eigen verhaal. Dat gaat niet zonder anderen, want we leven en werken samen.
Er is sprake van belangen. Als de ander dezelfde wens of hetzelfde belang heeft als jij, dan gaat het uitoefenen van invloed gemakkelijk. Maar als de ander een ander belang heeft dan krijg je diegene niet zomaar mee in jouw verhaal. Dan worden er compromissen gesloten of je kiest een ander pad.
Je kunt niet overal invloed op uitoefenen. Er zijn situaties die nu eenmaal zo zijn. Ik heb bijvoorbeeld gestemd op een partij, maar de regering doet iets waar ik het niet mee eens ben. Dan rest mij niets anders dan me aan te sluiten bij een protestgroep of het maar zo te laten. Wie er naast mij komt wonen kan ik ook niet beïnvloeden. Wel heb ik invloed op de relatie die ik heb met mijn buren.

Invloed uitoefenen doen we voortdurend.
• Je vraagt je partner of kinderen iets te doen voor je.
• Je vraagt je collega iets voor je te doen.
• Je vertelt je baas dat je ergens niet zo blij mee bent.
• Je wilt iemand overtuigen van een goed idee.
• Je wilt jouw product verkopen.
• Je wilt je kwaliteiten meer inzetten.
• Je wilt iets veranderen aan je werkzaamheden.
• Je wilt zichtbaarder worden.
Dat is maar een kleine greep van situaties waarin je invloed uitoefent op je werk en leven.
Bij invloed uitoefenen wordt vaak gedacht aan de negatieve kant: manipuleren. Dat is ook een manier van invloed uitoefenen, die veel voorkomt, zoals in marketing boodschappen waarin ons verteld wordt dat een product gezond voor ons is, terwijl er op de verpakking staat dat er 30% suiker inzit. Dat is niet de manier van invloed uitoefenen die ik bedoel.

Waarom wil je invloed uitoefenen?
Luister je naar je verlangens en wensen? Dan kom je vast wel een paar dingen tegen die je anders zou willen. Maar hoe krijg je dat voor elkaar? Soms is er niet veel voor nodig om een situatie ten goede te veranderen. En soms kost het jaren en vele stappen om het eindresultaat te bereiken.
Eén ding is zeker. Jij kunt invloed uitoefenen op je leven om het zo fijn mogelijk te maken. Daar is moed en doorzettingsvermogen voor nodig en wat hulp van anderen.

Invloed en gedrag
Op gedrag kun je invloed uitoefenen. De bedoeling is dat iemand of jijzelf zijn gedrag verandert waardoor beiden het naar hun zin hebben. Als je weet dat iemand anders last heeft van jouw gedrag en je vindt de relatie belangrijk, dan zul je je gedrag bijstellen omdat je wilt dat je allebei gelukkig bent. De verandering heeft dan een positieve werking op alle partijen.
Je wilt iets voor elkaar krijgen met behoud van een goede relatie!

5 manieren om invloed uit te oefenen

1- Vragen stellen
Je kunt simpelweg een vraag stellen aan een ander op een vriendelijke manier met de intentie dat de ander ook ‘nee’ mag zeggen. Een cursist in mijn workshops zei eens tegen mij: ‘Ik vraag niks aan mijn collega, want ik ben bang dat ze nee zal zeggen, want ze heeft het al zo druk.’
Als je dat denkt, dan vul je voor de ander in. De ander kan zelf bepalen of ze ja of nee zal zeggen, of misschien wel: ‘Nu niet, maar straks wel.’ Vragen kan altijd. Als de ander jouw vraag niet positief kan honoreren, dan kun je bespreken wat er aan de hand is. En daar wordt je heel veel wijzer van.

2- Feedback geven
Feedback geef je om een situatie die gebeurd is en waar je niet blij mee bent, te bespreken met de ander op een manier waarbij je rekening houdt met het gevoel van jezelf en de ander. Het behoud van een goede relatie staat voorop. Met feedback werk je samen aan ontwikkeling.
Op een goede manier feedback geven vergt wat oefening.
Feedback ontvangen vergt een open leerhouding. Soms zitten er lastige (oude) overtuigingen in de weg, zoals ‘het gevoel van het niet goed te doen’, waar je dan mee geconfronteerd wordt. Ook dat is niet erg, want het is alleen maar een signaal dat er werk aan de winkel is om te groeien.
In de workshop ‘Durven en doen’ die ik voor Professionals FNV geef in Utrecht, leer je precies wat er allemaal komt kijken bij feedback geven en ontvangen.

3- Een goed verhaal
Wil je iemand overtuigen van jouw idee, dan moet je met een goed verhaal komen.
Vaak wordt dan de techniek van overtuigen gebruikt, die eerder op duwen lijkt dan de ander meenemen in je verhaal. Als je wilt dat iemand anders meegaat in jouw verhaal, dan zul je moeten aansluiten bij de wensen en belangen van de ander. Als je daar een snaar raakt, dan creëer je draagvlak voor je idee. Een goed verhaal gaat uit van de verlangens van de ander en het resultaat waar de ander blij van wordt.
Mijn cursisten ervaren dat vaak als de omgedraaide wereld omdat iedereen gewend is om vanuit zichzelf te praten. ‘Ik vind dat .….’ in plaats van: ‘Stel dat jij…..’.
In de workshop ‘Kom met een goed verhaal’ die ik bij Professionals FNV geef in Utrecht, leer je precies hoe je zo’n verhaal maakt.

4- Je kwaliteiten inzetten
Wie wil er nu niet genieten van zijn werk? Als je jouw kwaliteiten in kunt zetten in je werk, dan werk je met plezier. Iedereen heeft talenten en ook een uniek talent. Dat talent is voor jou zo gewoon voor je dat je het niet herkent als een talent. Als jij je bewust bent van die natuurlijke begaafdheid, dan kun je die meer inzetten in je werkzaamheden. Zo kun je beter sturen welk werk je doet en waar je dat doet. Met jouw natuurlijke talent kun je een prachtige bijdrage leveren aan de samenleving.
Wil jij ook je natuurlijke talent ontdekken, kom dan naar de workshop ‘Ontdek je talent’, die ik voor FNV professionals geef in Utrecht.

5- Laat jezelf zien
Als jij jezelf niet laat zien, weet ik niet wie je bent! Ook met je presentatie oefen je invloed uit. Jij hebt iets te vertellen. Jij hebt iets bij te dragen. Dat is belangrijk voor anderen om te weten. Dus laat jezelf zien.
Ik ontmoet veel mensen die het eng vinden om iets te zeggen in een vergadering, of om zich voor te stellen op een receptie, of om te presenteren. Dat is begrijpelijk en ook heel jammer, want ook jij geeft een waardevolle bijdrage aan de organisatie, de buurt, de samenleving. Alleen weten we dat niet.
Wil jij jezelf versterken om jezelf te laten zien? Dat kan in de workshop ‘Elevatorpitch’ die ik geef in Utrecht, voor Professionals FNV. Dan leer je jezelf kort en krachtig te presenteren. Alleen dat al versterkt je in je eigenwaarde. Dat gun ik je van harte.
Het is fijn om te ervaren dat je zelf iets kunt doen aan een situatie. Dat geeft een krachtig gevoel.
Ik ben benieuwd wat jij doet om positieve invloed uit te oefenen.
Misschien ben je door mijn verhaal wel geïnspireerd om iets te gaan doen. Laat het me weten. Als je vragen hebt, dan hoor ik het graag.
Veel succes met het creëren van je eigen mythe.

Wil jij liever één op één aan deze onderwerpen werken, neem dan contact met me op.
Kijk voor al mijn workshops op: https://www.karendevries.nl/agenda/
Heb je een vraag? Stel hem gerust per mail of bel me.

Karen de Vries

12 tips voor een zomerse privé-retraite

12 tips voor een zomerse privé-retraite

Blog Creëer je eigen mythe

Vakantie
De zomervakantie, wie heeft er niet naar uitgekeken. Mooi weer, even niks doen, gewoon genieten. Misschien maak je een rondreis door interessante streken, misschien wil je alleen maar aan het strand liggen?
Uit het dagelijks ritme stappen en een poosje iets anders doen, is altijd goed voor ons.
Je laat allerlei dingen los, je komt op andere gedachten en je laad je weer op.
Toch is het eigenlijk wel gek dat we dat nodig hebben. Het geeft aan dat we dat tijdens ons gewone dagelijkse leven niet voldoende doen. Maar het is op dit moment nu eenmaal zo, dus geniet van je vakantie en profiteer er van.
De zomer geeft een natuurlijk loomheid. Het is warm buiten, je krijgt zin in luieren, dagdromen, gezellige ontmoetingen en veel buiten zijn. Neem alles waar je zin in hebt ook serieus. Er moet al zoveel!
De zomer nodigt uit tot loslaten en weer opladen. Maar doe het dan wel bewust, anders gebeurt er niks. Alleen met een cocktail bij een tropisch zwembad zitten verandert niks. Je hebt alleen al die gevoelens even geparkeerd en ze komen na je vakantie gewoon weer terug. Tenzij je bewust loslaat, dat klinkt als werk, maar het kan op een heel ontspannen, prettige manier. Jouw ware zelf vindt het fijn als het aandacht krijgt.
Je kunt op je ligbedje aan zee dagdromen, mediteren, luisteren naar je innerlijke gesprekken. Je kunt schrijven en gesprekken met anderen voeren over datgene wat je bezig houdt. Je kunt je even terugtrekken in de natuur. Dat is allemaal helend voor je hele wezen.

Word wie je bent
In de zomer leef ik veel buiten, dat is een natuurlijke omgeving voor bezinning. Ik voel en vraag me af: Wat voel ik? Ben ik blij met waar ik ben? Wat wil er in mij tot leven komen? Hoe ging het de afgelopen periode met me? Wat wil ik veranderen? Wie ben ik NU, op dit moment? Ben ik tevreden met mezelf en mijn leven? Wat geeft me vreugde? Waar hou ik van?
Ik hoef dan niet meteen actie te ondernemen om alles te veranderen, het is meer een periode van bewustwording, van weer opnieuw ontdekken wie ik op dit moment ben.
Ik neem eigenlijk nog maar zelden een vakantie. Ik ben weliswaar in Griekenland, maar daar woon en werk ik. Ik werk in een rustig tempo. Een paar uur per dag, soms veel uren, soms weinig uren, want ik bepaal dat zelf. Ik kan me hier in Griekenland makkelijk overgeven aan de natuurlijke flow. Ik neem iedere dag de tijd om te reflecteren, te zwemmen in zee, te mediteren en om iets nieuws te leren. Zie je me zitten op mijn favoriete plek op het strand?
Ik heb zelf door een burn-out geleerd om goed naar mijn lichaam en hart te luisteren en die boodschappen zoveel mogelijk te volgen. Iedere dag is anders en ik ben iedere dag anders. Ik ben niet meer degene die ik een paar jaar geleden was. Behoeftes veranderen, jij verandert ook. Volg dat proces en je voelt je een gelukkiger mens.
Vaak door de hectiek van alle dag is er te weinig tijd voor bewustzijn. Ieder moment is ingevuld. Je holt van moment naar moment. Neem in je vakantie eens de tijd voor het moment zelf.
Loslaten en opladen gaat niet vanzelf. Natuurlijk rust je uit van meer slapen en van alleen al het feit dat je je aandacht richt op leuke dingen. Maar daarmee gaan gevoelens over allerlei dingen die zijn gebeurd, of die je anders wilt, niet weg.
Doe het bewust, erken alles wat er is en hou van alles wat er nu  in je is.

12 tips om in je vakantie heel ontspannen los te laten en weer op te laden. Kijk zelf maar, welke tips jou het meeste aanspreken.

1- Dagdromen
Laat je verlangens vrij en fantaseer over hoe jouw leven er optimaal uit zou zien. Pieker niet over het hoe, dat is voor later. Nu mag je gewoon dagdromen. Je kunt er ook tekeningetjes van maken of verhaaltjes over schrijven, of het aan iemand vertellen. Dan erken je jouw verlangen.

2- Schrijven
Schrijf alles op wat er door je heen gaat. Gewoon op papier met de hand. Alles mag er zijn. Je censureert niet. Vertrouw al je zorgen, overwegingen, frustraties, geluk aan het papier toe.
Niemand mag het lezen en zelf lees je het ook voorlopig niet terug. Dit helpt je om bewust te worden van alles wat er in je omgaat. Door het op te schrijven, maak je je hoofd leeg en zo laat je alles los.
Koop een leuk schrift in je vakantieland!

3- Gesprek
Voer af en toe eens een goed gesprek met iemand over de thema’s die je bezighouden. Er hoeven nog geen oplossingen te komen. Gewoon over het thema vrij praten. Als jij erkent wat er in jou gebeurt, dan komen ideeën voor oplossingen vanzelf naar je toe.

4- Mediteer
Je kunt meerdere keren per dag een korte meditatie doen. Even je ogen sluiten en naar je ademhaling luisteren. Niks veranderen er aan, alleen maar aandacht geven. Ben je aan zee, dan kun je met de golfjes aan het strand mee -ademen. Zo maak je voortdurend contact met je lichaam. Jouw lichaam dat je zo vaak vergeet als je brein weer de hoofdrol speelt.

5- Natuur
De natuur heeft de gave om ons tot rust te brengen. Veel mensen brengen hun vakantie ook door in de natuur. Aan zee, in de bergen, aan een meer. De zomer verleid je om in de natuur te zijn. Adem deze schoonheid diep in en kijk en luister. Geef de natuur je volle aandacht.

6- Beweging
Ook door te bewegen schenk je aandacht aan je lichaam. Beweging leidt tot stressreductie. Wandel, zwem, fiets, doe yoga-oefeningen. Net wat jij het plezierigste vindt.
Concentreer je op wat je aan het doen bent. Voel waar je lichaam behoefte aan heeft.
Dan wordt zwemmen, waterdansen en wordt wandelen, huppelen.

7- Alleen
Breng iedere dag ook even tijd alleen door, zodat je echt kunt voelen wat er in je omgaat, wie jij bent, zonder de afleiding van anderen. Je hoeft niet iets speciaals te doen, maar misschien doe je dat wel., zoals een innerlijke dialoog volgen en ingrijpen daarin. Of bewust je droomdoel voor ogen te zien.

8- Anders
Doe eens iets anders dan anders. Dat maakt je creatief en laat je vrijheid voelen. Het hoeft maar heel klein te zijn. Misschien ga je eens naar de supermarkt lopen in plaats van met de fiets. Of je eet iets heel anders als ontbijt, bijvoorbeeld wat de lokale bevolking eet. Merk dan op wat het met je doet. Voel de vreugde van de nieuwe ervaring.

9- Geluk
Vind het geluk in jezelf. Geluk heeft geen reden nodig, het kan er gewoon zijn.
Ga met je aandacht naar je hart, je energetische hart (hartchakra). Adem in, adem uit vanuit je hart. Open het hart met je adem. Voel dat je op dit moment gelukkig bent. Negeer de verhalen die je hoofd vertelt. Zeg het hardop: Ik ben gelukkig. Laat de stroom energie door je hele lichaam gaan en geniet ervan.

10- Nu
Leef nu. Gisteren is voorbij en morgen is er nog niet. Realiseer je verschillende keren op een dag, dat het NU is. Luister naar een vogeltje. Proef dat lekkere ijsje. Geniet van het moment. En het leuke is, dat het altijd NU is. Het geeft je ook een gevoel van tijdloosheid en dat je deel uitmaakt van het grotere geheel.

11- Vreugde
Doe iets wat je vreugde geeft. Het maakt niet uit wat. Als jij er maar plezier aan beleeft. Zo wordt je hoofd sneller leeg en het geeft je positieve energie.

12- Prikkels
Zet regelmatig je mobiel, of ander apparaat uit. Het leid je af van wat jij nodig hebt. Al die berichtjes geven weer indrukken, die je hoofd en gevoel moeten verwerken. En je wilde toch uitrusten. Zorg dus voor minder prikkels.

Balans opmaken
Aan het eind van je vakantie of als je net weer thuis komt, maak je de balans op. Dan kun je samenvatten wat je hebt ontdekt en keuzes maken van wat je wilt integreren in je nieuwe leven na de vakantie. Wie is de nieuwe jij? Als je een aantal van bovenstaande tips hebt opgevolgd, heb je vast ook al goeie ideeën gekregen. Kijk nu welke je wilt uitvoeren en welke kleine of grote stappen je gaat zetten naar een nieuwe toekomst.

Ik wens je een hele fijne en waardevolle vakantie toe.
Creëer je eigen mythe!
Karen

In de training ‘Volg je hart’ in Epidavros, ontdek je jouw unieke talent en jouw unieke drijfveren.
Iedereen heeft die, maar je bent je er meestal niet van bewust.
Daarmee kun je je toekomst vormgeven met jouw kwaliteiten en dromen.
Je maakt een nieuw toekomstverhaal voor jezelf.
If you can dream it, yoy can do it.
Wil of kun je niet een week naar Epidavros komen, of wil je liever alleen deze ontdekkingen doen?
Mail of bel me dan voor een coaching online of in levende lijve.

De sleutel tot geluk

De sleutel tot geluk

De sleutel tot geluk heb je zelf in handen. Bijvoorbeeld bij het ervaren van dankbare gevoelens, kleine fysieke inspanningen en de aanwezigheid van een partner of huisdier, zegt Prof. dr. Nele Jacobs in dit college.

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Fi-zuoEmhQE" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen></iframe>