12 tips voor een zomerse privé-retraite

12 tips voor een zomerse privé-retraite

Blog Creëer je eigen mythe

Vakantie
De zomervakantie, wie heeft er niet naar uitgekeken. Mooi weer, even niks doen, gewoon genieten. Misschien maak je een rondreis door interessante streken, misschien wil je alleen maar aan het strand liggen?
Uit het dagelijks ritme stappen en een poosje iets anders doen, is altijd goed voor ons.
Je laat allerlei dingen los, je komt op andere gedachten en je laad je weer op.
Toch is het eigenlijk wel gek dat we dat nodig hebben. Het geeft aan dat we dat tijdens ons gewone dagelijkse leven niet voldoende doen. Maar het is op dit moment nu eenmaal zo, dus geniet van je vakantie en profiteer er van.
De zomer geeft een natuurlijk loomheid. Het is warm buiten, je krijgt zin in luieren, dagdromen, gezellige ontmoetingen en veel buiten zijn. Neem alles waar je zin in hebt ook serieus. Er moet al zoveel!
De zomer nodigt uit tot loslaten en weer opladen. Maar doe het dan wel bewust, anders gebeurt er niks. Alleen met een cocktail bij een tropisch zwembad zitten verandert niks. Je hebt alleen al die gevoelens even geparkeerd en ze komen na je vakantie gewoon weer terug. Tenzij je bewust loslaat, dat klinkt als werk, maar het kan op een heel ontspannen, prettige manier. Jouw ware zelf vindt het fijn als het aandacht krijgt.
Je kunt op je ligbedje aan zee dagdromen, mediteren, luisteren naar je innerlijke gesprekken. Je kunt schrijven en gesprekken met anderen voeren over datgene wat je bezig houdt. Je kunt je even terugtrekken in de natuur. Dat is allemaal helend voor je hele wezen.

Word wie je bent
In de zomer leef ik veel buiten, dat is een natuurlijke omgeving voor bezinning. Ik voel en vraag me af: Wat voel ik? Ben ik blij met waar ik ben? Wat wil er in mij tot leven komen? Hoe ging het de afgelopen periode met me? Wat wil ik veranderen? Wie ben ik NU, op dit moment? Ben ik tevreden met mezelf en mijn leven? Wat geeft me vreugde? Waar hou ik van?
Ik hoef dan niet meteen actie te ondernemen om alles te veranderen, het is meer een periode van bewustwording, van weer opnieuw ontdekken wie ik op dit moment ben.
Ik neem eigenlijk nog maar zelden een vakantie. Ik ben weliswaar in Griekenland, maar daar woon en werk ik. Ik werk in een rustig tempo. Een paar uur per dag, soms veel uren, soms weinig uren, want ik bepaal dat zelf. Ik kan me hier in Griekenland makkelijk overgeven aan de natuurlijke flow. Ik neem iedere dag de tijd om te reflecteren, te zwemmen in zee, te mediteren en om iets nieuws te leren. Zie je me zitten op mijn favoriete plek op het strand?
Ik heb zelf door een burn-out geleerd om goed naar mijn lichaam en hart te luisteren en die boodschappen zoveel mogelijk te volgen. Iedere dag is anders en ik ben iedere dag anders. Ik ben niet meer degene die ik een paar jaar geleden was. Behoeftes veranderen, jij verandert ook. Volg dat proces en je voelt je een gelukkiger mens.
Vaak door de hectiek van alle dag is er te weinig tijd voor bewustzijn. Ieder moment is ingevuld. Je holt van moment naar moment. Neem in je vakantie eens de tijd voor het moment zelf.
Loslaten en opladen gaat niet vanzelf. Natuurlijk rust je uit van meer slapen en van alleen al het feit dat je je aandacht richt op leuke dingen. Maar daarmee gaan gevoelens over allerlei dingen die zijn gebeurd, of die je anders wilt, niet weg.
Doe het bewust, erken alles wat er is en hou van alles wat er nu  in je is.

12 tips om in je vakantie heel ontspannen los te laten en weer op te laden. Kijk zelf maar, welke tips jou het meeste aanspreken.

1- Dagdromen
Laat je verlangens vrij en fantaseer over hoe jouw leven er optimaal uit zou zien. Pieker niet over het hoe, dat is voor later. Nu mag je gewoon dagdromen. Je kunt er ook tekeningetjes van maken of verhaaltjes over schrijven, of het aan iemand vertellen. Dan erken je jouw verlangen.

2- Schrijven
Schrijf alles op wat er door je heen gaat. Gewoon op papier met de hand. Alles mag er zijn. Je censureert niet. Vertrouw al je zorgen, overwegingen, frustraties, geluk aan het papier toe.
Niemand mag het lezen en zelf lees je het ook voorlopig niet terug. Dit helpt je om bewust te worden van alles wat er in je omgaat. Door het op te schrijven, maak je je hoofd leeg en zo laat je alles los.
Koop een leuk schrift in je vakantieland!

3- Gesprek
Voer af en toe eens een goed gesprek met iemand over de thema’s die je bezighouden. Er hoeven nog geen oplossingen te komen. Gewoon over het thema vrij praten. Als jij erkent wat er in jou gebeurt, dan komen ideeën voor oplossingen vanzelf naar je toe.

4- Mediteer
Je kunt meerdere keren per dag een korte meditatie doen. Even je ogen sluiten en naar je ademhaling luisteren. Niks veranderen er aan, alleen maar aandacht geven. Ben je aan zee, dan kun je met de golfjes aan het strand mee -ademen. Zo maak je voortdurend contact met je lichaam. Jouw lichaam dat je zo vaak vergeet als je brein weer de hoofdrol speelt.

5- Natuur
De natuur heeft de gave om ons tot rust te brengen. Veel mensen brengen hun vakantie ook door in de natuur. Aan zee, in de bergen, aan een meer. De zomer verleid je om in de natuur te zijn. Adem deze schoonheid diep in en kijk en luister. Geef de natuur je volle aandacht.

6- Beweging
Ook door te bewegen schenk je aandacht aan je lichaam. Beweging leidt tot stressreductie. Wandel, zwem, fiets, doe yoga-oefeningen. Net wat jij het plezierigste vindt.
Concentreer je op wat je aan het doen bent. Voel waar je lichaam behoefte aan heeft.
Dan wordt zwemmen, waterdansen en wordt wandelen, huppelen.

7- Alleen
Breng iedere dag ook even tijd alleen door, zodat je echt kunt voelen wat er in je omgaat, wie jij bent, zonder de afleiding van anderen. Je hoeft niet iets speciaals te doen, maar misschien doe je dat wel., zoals een innerlijke dialoog volgen en ingrijpen daarin. Of bewust je droomdoel voor ogen te zien.

8- Anders
Doe eens iets anders dan anders. Dat maakt je creatief en laat je vrijheid voelen. Het hoeft maar heel klein te zijn. Misschien ga je eens naar de supermarkt lopen in plaats van met de fiets. Of je eet iets heel anders als ontbijt, bijvoorbeeld wat de lokale bevolking eet. Merk dan op wat het met je doet. Voel de vreugde van de nieuwe ervaring.

9- Geluk
Vind het geluk in jezelf. Geluk heeft geen reden nodig, het kan er gewoon zijn.
Ga met je aandacht naar je hart, je energetische hart (hartchakra). Adem in, adem uit vanuit je hart. Open het hart met je adem. Voel dat je op dit moment gelukkig bent. Negeer de verhalen die je hoofd vertelt. Zeg het hardop: Ik ben gelukkig. Laat de stroom energie door je hele lichaam gaan en geniet ervan.

10- Nu
Leef nu. Gisteren is voorbij en morgen is er nog niet. Realiseer je verschillende keren op een dag, dat het NU is. Luister naar een vogeltje. Proef dat lekkere ijsje. Geniet van het moment. En het leuke is, dat het altijd NU is. Het geeft je ook een gevoel van tijdloosheid en dat je deel uitmaakt van het grotere geheel.

11- Vreugde
Doe iets wat je vreugde geeft. Het maakt niet uit wat. Als jij er maar plezier aan beleeft. Zo wordt je hoofd sneller leeg en het geeft je positieve energie.

12- Prikkels
Zet regelmatig je mobiel, of ander apparaat uit. Het leid je af van wat jij nodig hebt. Al die berichtjes geven weer indrukken, die je hoofd en gevoel moeten verwerken. En je wilde toch uitrusten. Zorg dus voor minder prikkels.

Balans opmaken
Aan het eind van je vakantie of als je net weer thuis komt, maak je de balans op. Dan kun je samenvatten wat je hebt ontdekt en keuzes maken van wat je wilt integreren in je nieuwe leven na de vakantie. Wie is de nieuwe jij? Als je een aantal van bovenstaande tips hebt opgevolgd, heb je vast ook al goeie ideeën gekregen. Kijk nu welke je wilt uitvoeren en welke kleine of grote stappen je gaat zetten naar een nieuwe toekomst.

Ik wens je een hele fijne en waardevolle vakantie toe.
Creëer je eigen mythe!
?  Karen

In de training ‘Volg je hart’ in Epidavros, ontdek je jouw unieke talent en jouw unieke drijfveren.
Iedereen heeft die, maar je bent je er meestal niet van bewust.
Daarmee kun je je toekomst vormgeven met jouw kwaliteiten en dromen.
Je maakt een nieuw toekomstverhaal voor jezelf.
If you can dream it, yoy can do it.
Wil of kun je niet een week naar Epidavros komen, of wil je liever alleen deze ontdekkingen doen?
Mail of bel me dan voor een coaching online of in levende lijve.

De sleutel tot geluk

De sleutel tot geluk

De sleutel tot geluk heb je zelf in handen. Bijvoorbeeld bij het ervaren van dankbare gevoelens, kleine fysieke inspanningen en de aanwezigheid van een partner of huisdier, zegt Prof. dr. Nele Jacobs in dit college.

Is geluk een mindset?

Is geluk een mindset?

Blog Creëer je eigen mythe

Geluk
Ik wens je allereerst een heel Gelukkig Nieuwjaar!
Die wens heb je de afgelopen dagen hopelijk heel veel gehoord en ook zelf uitgedeeld.
En heb je deze mooie wens ook iedere keer echt ontvangen, of is het meer verworden als ‘Hoe gaat ’t? Goed?’ En dan snel door naar het onderwerp van de ontmoeting.
Eigenlijk mag het officieel niet meer hè na 10 januari, maar ik vind het zo’n mooie wens dat ik het nog even volhoud. Misschien moeten we elkaar maar iedere dag een Gelukkige Dag wensen i.p.v. ‘mógeh’.
En hoe staat het met jouw geluk in 2018? Kun je de belofte van een Gelukkig Nieuwjaar nog voelen of zit je alweer midden in de waan van de dag?

Ik hou van deze wens en de belofte van een gloednieuw jaar met ongekende mogelijkheden. Altijd weer denk ik: ‘Ja dit jaar wordt een heel gelukkig nieuwjaar op alle fronten. Leuk werk, lieve vrienden, een stapje dichterbij bij de uitvoering van mijn verlangens, meer mooie programma’s lanceren….. Alleen al de gedachte: ‘Wat zal ik dit jaar allemaal voor moois creëren’, maakt me blij.
Natuurlijk kun je iedere dag een nieuw jaar starten en besluiten gelukkig te worden, maar dan staan we er meestal niet zo meer bij stil. De Grieken wensen elkaar elke week een goede week en iedere maand een goede maand. Wij zeggen wel goedemorgen, maar dat is veel minder krachtig dan Gelukkig Nieuwjaar, waarbij mijn hart een vreugdesprongetje maakt.

Hoe doe je dat? Gelukkig zijn.
Dit gaat over bewustzijn, over je realiseren wat gelukkig zijn betekent voor jou, hoe het voelt, hoe het eruit ziet.
Ik hoorde vele jaren geleden een prachtige uitspraak, die ik nooit vergeten ben: ‘Ik ben altijd gelukkig’, zei Annemarie van Gaal in een interview dat ging over verlies en weer opbouwen. Hoe doet ze dat, vroeg ik mij af? Hoe kun je altijd gelukkig zijn, terwijl we ook te kampen hebben met teleurstelling, verdriet, angst, boosheid ? Dan ben je toch niet gelukkig?
Veel later leerde ik dat ‘gelukkig zijn’ een basisinstelling is, die niet verdwijnt als je verdrietig bent, rouwt, of boos bent.
Tijdens de afgelopen lange jaren van crisis kwam ik in een overleefstand te staan. Mijn geluk was ver te zoeken. Het enige wat ik kon bedenken was steeds maar harder werken om voldoende inkomsten te genereren. Maar aan die oplossing zit een limiet! Ik kreeg een burn-out. Ik moest terug naar mijn basis. Hoe kon ik me weer gelukkig voelen, ook al veranderde de uiterlijke situatie niet direct?
Ik leerde om contact met mijn hart op te nemen en vandaar liefde te laten stromen. Heel simpel eigenlijk. Ik deed en doe die oefening meerdere malen per dag en het tovert altijd een glimlach op mijn gezicht en meteen ontspan ik.
Ik leerde terug te keren naar mijn verlangens en missie en mijn gedachten daarop te concentreren in plaats van wanhopig te zoeken naar manieren om geld te verdienen. Het luchtte op, ik werd weer vrolijker en creatiever.

Mindset
Alles begint met je mindset.
Het moeilijkste vond ik om minder uren per dag te gaan werken. Er zitten stemmen in mijn brein die me vertellen me dat ik lui ben als ik maar 6 uur werk, of dat je zo nooit brood op de plank kan krijgen en ga zo maar door. Ik moest mijn hele mindset veranderen. Nu werk ik geen 12 uur per dag meer en ik hou 2 dagen per week vrij, ik wandel weer en maak weer afspraken met vrienden, kook lekker uitgebreid en mediteer regelmatig. Ik laat me meer leiden door wat mijn lichaam me aangeeft, wanneer het tijd is om te rusten of om lekker in de flow uren achter elkaar aan iets te werken.

Gelukkig zijn heeft ook alles met mindset te maken. Het zijn de stemmen uit het verleden die het heden dicteren. Maar er is goed nieuws: Je kunt die stemmen de baas worden. Want jij bent de baas en je brein is een belangrijk hulpmiddel, alhoewel die vaak de baas speelt. Die ratelende machine produceert wel zo’n 3000 gedachten per uur, dat is bijna een gedachte per seconde. Hoe vaak nemen mijn gedachten me niet mee naar iets waar ik helemaal niet wil zijn. Hoe vaak moet ik ze niet tot de orde roepen omdat ze dingen denken die ik niet wil. Laatst hoorde ik mijn brein een heel gesprek voeren over tentharingen, terwijl ik nooit (meer) kampeer en dat ook helemaal niet van plan was te gaan doen. Of mijn brein kwettert dat iets heel moeilijk is, terwijl als ik mijn brein bewust focus en een stappenplan maak, het allemaal wel meevalt.
Je snapt het punt wel. Die kakelende massa daarboven heeft het echt niet altijd bij het juiste eind.

De logica van geluk
Op dit moment lees ik ‘De logica van geluk’ van Mo Gawdat. Het lijkt onmogelijk wat hij geleerd heeft, maar hij heeft het toch maar gedaan. Hij is altijd gelukkig ondanks het diepe verdriet om de dood van zijn zoon. ‘Geluk is onze standaardinstelling’, zegt hij. Hij beschrijft hoe je de stemmen in je hoofd kunt temmen, hoe je blinde vlekken opspoort en welke waarheden je de vrijheid geven om gelukkig te zijn. Het is een fascinerend boek. (De link vind je hieronder.)

Hoe pak je het aan?

  1.  Het hart laten stromen
    Ga lekker zitten en sluit je ogen. Luister even naar je ademhaling en volg het ritme van adem in en adem uit. Ga met je aandacht naar je hart. Stel je voor dat je hart een bloem is die opent. Adem door je hart in en uit. Doe dat een paar minuten en voel hoe je tot rust komt. Voel je de glimlach op je gezicht komen? Heerlijk hè?
  2.  Mindset oefening
    Om te weten wat je hoofd allemaal denkt kun je de volgende oefening doen.
    Pak pen en papier en schrijf eens op wat je hoofd allemaal denkt. Volg alleen de gedachten die komen, je luistert dus naar je eigen gedachten. Ze gaan snel, misschien kun je niet alles vatten, maar schrijf zoveel mogelijk mee. Schrijf een heel vel vol en lees het daarna terug. Je zult verrast zijn over de hoeveelheid aan onderwerpen waar je hoofd zich allemaal mee bezig houd.
    Daarna kun je vaker op verloren momenten je gedachten volgen om te weten te komen wat je allemaal denkt. Want als je je bewust bent van wat je denkt, kun je ook je gedachten veranderen.
    ‘Ik heb geen tijd!’ -> ‘Er is voldoende tijd, wat kan ik elimineren dat energie opslokt, zodat ik weer nieuwe tijd heb?’
  3. Oefening in gelukkig zijn
    Maak een lijstje van momenten waarop je gelukkig bent. Zo ziet het begin van mijn ellenlange lijst eruit.
    1- naar de zonsopgang kijken
    2- mijn partner omarmen
    3- een idee vormgeven
    4- iets nieuws leren
    5- de afslag A. Epidavros nemen
    6- met de katten spelen
    7- een ontdekking doen
    8- bollen planten
    Kun je meer van die geluksmomenten in je leven laten schijnen?

    Wil je meer over geluk weten en hoe je altijd gelukkig kunt zijn, lees dan het boek van Mo Gawdat: ‘De logica van geluk’

Ik wens je een gelukkige nieuwe dag.

Wat is creëer je eigen mythe?

Wat is creëer je eigen mythe?

Wat is creëer je eigen mythe?

Het betekent dat je je eigen leven vorm geeft, dat je je eigen verhaal maakt. Een mythe is een verhaal met een betekenis. Creëren is iets nieuws maken, iets scheppen.
Ieder mens is uniek en ieder leven is uniek. Je hebt een leven gekregen en je kunt er mee doen wat je wilt, want je hebt een vrije wil. Maak jouw unieke verhaal!
‘Ja, hoor, mooi gezegd, maar de dagelijkse realiteit is toch anders’, hoor ik het stemmetje in je hoofd al denken. ‘Iedere dag zit vol met verplichtingen, dingen die gewoon moeten, zoals geld verdienen, boodschappen doen, eten koken, stofzuigen, met de kat naar de dierenarts, de lekke kraan repareren, de kinderen naar school, naar voetbal en naar muziekles brengen. Hoezo maak je eigen verhaal?’
Dat is allemaal waar en voor je het weet word je leven opgeslokt door allerlei dingen die consequenties zijn van eerdere keuzes, zonder dat je nog beseft dat het keuzes waren. Soms ben je niet meer blij met de consequenties van vroegere keuzes. Gewoon omdat je ouder geworden bent, of wijzer, of omdat nieuwe verlangens sudderen onder de oppervlakte en niet gehoord worden. En sommige vervelende consequenties neem je gewoon voor lief omdat ze wel horen bij een keuze waar je blij mee bent.

Creëer je eigen mythe wil zeggen dat je weer bewust bent van wat je wilt en hoe je dat vorm kunt geven en dat nieuwe keuzes maken altijd tot de mogelijkheden behoort. Dat hoeft helemaal niet te betekenen dat je alles overhoop moet gooien. Misschien zijn kleine aanpassingen al voldoende. Alles gaat dus over bewustzijn.
Word wie je bent wil zeggen dat je je weer opnieuw bewust wordt van wie je bent en wat je wilt.
Volg je hart wil zeggen dat je je verlangens serieus neemt en wegen zoekt om ze te verwerkelijken.
Creëer je eigen mythe wil zeggen dat je daadwerkelijk vorm geeft aan je verlangens.

De 12 heilige dagen en nachten
Vandaag is de kortste dag en over 3 dagen worden de dagen weer langer. Het licht keert terug. Donker en licht tegelijkertijd. De winter is de tijd van inkeer en bezinning. De natuur herstelt zich en bouwt weer nieuwe kracht op voor het volgend seizoen. De planten hebben zich teruggetrokken in de aarde, het regent, sneeuwt, stormt. We trekken ons binnen terug bij de warme kachel.
Van 24 december tot 6 januari zijn de 12 heilige dagen en nachten. Een periode waarin de aarde, de natuur stil staat. Het is een periode van bezinning (terugkijken) en van bezieling (toekomstgericht).
Het is een uitstekende tijd om uit te vinden waar je je bevindt en waar je naartoe wilt. Je kunt terugkijken op het vorige jaar en vooruit kijken naar volgend jaar. Neem de tijd voor jezelf op een stil plekje en schrijf en/of teken om uit te vinden wat er in je leeft en maak je nieuwe verhaal voor 2018.
De volgende vragen kunnen je daarbij helpen.

Bezinning – terugkijken

  •  Waar was je tevreden en blij of trots over in 2017?
  •  Waar maakte je je druk over in 2017? Onder boosheid zit een verlangen. Wat had je gewild?
  •  Wat is niet gelukt dat je je wel had voorgenomen in 2017? Waar kwam dat door? ( Zonder je schuldig te voelen, beng je het alleen in kaart.)

Bezieling – toekomst

  •  Wat wil je anders doen in 2018?
  •  Maak een lijstje met nog onvervulde verlangens.
  •  Welk(e) verlangen(s) wil je de ruimte geven in 2018? Stel het je heel concreet voor en beschrijf het.
  •  Wat heb je nodig voor elk verlangen? Denk aan hulp, tijd, materialen, ruimte, financiën.
  •  Met welke ga je in ieder geval beginnen?
  •  Wat wordt je eerste stap en wanneer ga je die zetten?

Mijn nieuwe plannen voor 2018
Sinds we in oktober 2015 in ons nieuwe huis in Epidavros zijn gaan wonen, heb ik me voorgenomen om online programma’s te gaan maken, zodat ik locatie onafhankelijk kan werken. Hoe dat moest met mijn werk dat altijd ervaringsgericht en persoonlijk is, ik had geen idee. Dus ik begon met Griekse taallessen online, want daar had ik een helder beeld bij. Dat is een succes geworden en ik heb ook de afgelopen twee jaar heel erg veel geleerd over het opzetten van online cursussen en online marketing. Inmiddels heb ik ook ideeën over hoe ik het onthullen van drijfveren en talenten in online programma’s vorm kan geven, zodat nog meer mensen daar van kunnen genieten dan alleen in de coachings en workshops die ik al een aantal jaren geef. Dat verlangen geef ik in 2018 vorm. Creëer je eigen mythe! Ik probeer dat altijd te doen. Het is een pad dat bij me hoort en het is niet altijd de gemakkelijkste weg, maar voor mij wel het meest vervullend. Dus blijf me volgen als deze onderwerpen je boeien, want in 2018 ga ik dit verlangen echt waarmaken.
Ik begin in ieder geval met een serie mails, die jou alvast inspireren om ten volle te gaan voor wie je bent. Wil je die ook ontvangen schrijf je dan in via het formulier hieronder.
Ik wens je veel mooie ontdekkingen toe.
Namasté
Karen

Ja, ik meld me aan
dit veld niet invullen s.v.p.
Elevatorpitchvideo

Elevatorpitchvideo

Wees jezelf, er zijn al zoveel anderen

Voor Professionals FNV geef ik al vele jaren workshops Elevatorpitch.
Hoe vertel je in het kort wie je bent, waar je goed in bent en wat je voor de ander kunt betekenen?
Mag je dat wel zeggen, waar je goed in bent? En hoezo wat ik kan betekenen?
Een goeie elevatorpitch versterkt je zelfvertrouwen. Je mag er zijn.
Je bent ergens goed in en anderen hebben echt iets aan jou.
En de ander weet precies wat hij aan je heeft.